Há todos estes benefícios para a saúde corporal, mas não podemos nos esquecer da saúde mental. Praticar atividades físicas também ajuda o cérebro a relaxar, aliviar os picos de estresse no trabalho e em casa, sem contar que diminui e controla a ansiedade e ajuda no combate a depressão. A participação em atividades físicas pode melhorar o sistema musculoesquelético, o controle do peso corporal e reduzir os sintomas de depressão. A osteoporose é outra doença que a prática regular de atividade física e exercícios ajudam a prevenir. Essa é uma vantagem importante principalmente para os idosos, que podem sofrer desgaste natural da estrutura óssea tornando-se mais propensos a desenvolver doenças. Algumas modalidades, como esportes coletivos, ajudam na socialização, aprendizado e desenvolvem áreas do cérebro que previnem sintomas de ansiedade e depressão.
Práticas moderadas de 150 minutos semanais ou 75 minutos de atividades intensas são as recomendações do órgão. Novamente, não há uma regra igual para todo mundo, mas recomenda-se a prática de 30 minutos de atividades físicas diárias por pelo menos 4 a 5 vezes na semana para obter os maiores benefícios. A prática de atividade física está diretamente relacionada com a melhora da qualidade de vida de uma pessoa. Algumas atividades diárias podem provocar adaptações positivas nos índices de aptidão física, no entanto, não devem ser consideradas como exercício físico. Um exercício físico é toda atividade física sistematizada que conta com uma duração de tempo específica e sequências de movimentos para diferentes partes do corpo. Exercício físico é um conceito menos abrangente, sendo considerado uma subcategoria da atividade física.
Atividade física e prevenção do câncer
As escolas podem optar por práticas que possibilitam o desenvolvimento de competências essenciais para as crianças e os jovens, auxiliando diretamente na construção de habilidades que ultrapassam os limites da sala de aula. Assim, a educação deve ter como enfoque a formação de valores e comportamentos que apoiem a inclusão, a democracia e a justiça. Mesmo em caso de pessoas infectadas por algum tipo de vírus, o corpo está preparado para combatê-los, ou seja, aumentam as chances de enfrentar as doenças sem muitas complicações. Estas comorbidades, aliadas ao sedentarismo e consumo alimentar nada saudável, podem ser a porta de entrada para outras doenças e ser fatais. Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco (tabagismo, alcoolismo, tóxico filias, alimentação não saudável e violência), especialmente em crianças e adolescentes. Há que promover a atividade física ao encorajar o uso de transportes públicos, tornando-os acessíveis, atrativos e seguros.
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Como se sabe, o paradigma é validado por relativa consistência dos dados e de diferentes tipos de estudos específicos. Eles indicam, neste caso, que, em geral, os indivíduos com hábitos de vida mais ativos estão associados a melhores condições de saúde. Dentre as principais mudanças obtidas, elas relatam menos ansiedade e depressão, mais autoconfiança e maior capacidade de lidar com o estresse doméstico e profissional. Fazer exercícios físicos regularmente é extremamente benéfico para nossa saúde.
O exercício ajuda a liberar a serotonina, o hormônio do “bem-estar”, que ajuda a elevar seu humor e que pode trazer mais qualidade de vida. Percebemos, portanto, que a atividade física é importante nos mais variados aspectos da nossa vida e é essencial para uma vida mais saudável e um envelhecimento tranquilo. 150 minutos semanais de atividade física leve ou moderada, o que corresponde a um pouco mais de 20 minutos diários de atividades. A atividade física dá mais disposição para a realização das atividades diárias. Para quem não sabe, são inúmeros os benefícios da musculação para o corpo e a saúde. Após conferirmos esses três tipos, podemos concluir que atividade física vai muito além da academia, não é mesmo?
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Isso influencia positivamente a incidência de doenças, principalmente, as cardiovasculares, diabetes e o risco de câncer. Nesse grupo, os exercícios têm um elevado potencial para melhorar a circulação sanguínea, controlar a liberação de hormônios, como a endorfina e, com isso, influenciar o comportamento e o estado geral de saúde. Pode melhorar o humor e aliviar os sintomas de depressão, ansiedade e estresse.
O exercício físico é toda atividade física planejada, estruturada e repetitiva que tem como objetivo melhorar um ou mais componentes da aptidão física. Outra patologia mental que pode ter seus sintomas diminuídos e seu quadro melhorado é a depressão. O exercício físico libera certas substâncias durante sua prática e uma delas é a endorfina, um neurotransmissor capaz de proporcionar a sensação de serenidade e atividade física bem-estar. Quem pratica exercícios tende a apresentar nível de pressão arterial mais próximo da normalidade, reduzindo as chances de doenças cardiovasculares. Ainda, vê sua circulação melhorada, evitando problemas como inchaço e varizes. Os exercícios regulares ajudam a aumentar os linfócitos, as células de defesa do organismo, contribuindo, assim, também para prevenir fatores de risco para doenças crônicas.
Confirmaram que entre os benefícios da atividade física estão a prevenção da perda de tecido cerebral relacionada à idade, melhora do tempo de atenção e o aumento da capacidade de processar informações rapidamente. A prática de atividades físicas reduz o estresse e aumenta a sensação de bem-estar. O gasto de energia durante o exercício físico estimula os processos de recuperação durante o sono. Além disso, acredita-se que o aumento de temperatura corporal que ocorre durante o exercício melhore a qualidade do sono, ajudando nosso corpo em uma melhor regulação térmica enquanto dormimos. Diárias, como realizar tarefas domésticas, caminhar ou subir e descer escadas, mantêm o corpo em movimento e ainda contam pontos para cumprir a quantidade recomendada de prática de exercícios físicos semanais. O sedentarismo, problema decorrente da falta de atividade física, é um gatilho para o surgimento de problemas graves.
Já outra pesquisa, elaborada no mesmo ano pelo Ministério da Saúde, indica que a maioria das doenças que mais matam no país são originárias de um estilo de vida nada saudável. Segundo a Organização Mundial de Saúde a falta da atividade física na rotina já é o quarto principal fator de risco para a mortalidade em todo o mundo. Isso possibilita o crescimento da sua disposição física e mental, o que melhora seu desempenho nas ocupações cotidianas. Além disso, a autoconfiança predispõe a pessoa a um convívio social mais intenso e mais harmonioso.